Главная
Дыхание королевы!Теперь вы можете легко создать образ королевы...(вы помните для чего нужны многоточия?)И войти в этот образ... И почувствовать себя настоящей королевой! Для этого вам достаточно принять такое же положение и вспомнить, что вы при этом чувствовали, вспомнить то, что я говорил об этом... Вы можете оставаться в этом замечательном настроении столько сколько захотите. И теперь, когда вы снова королева, можете прислушаться к своему дыханию... Сосредоточьте своё внимание на том, как вы делаете вдох, и как вы делаете выдох... Вы можете отметить как вдох отличается от выдоха... И как на вдохе грудная клетка медленно поднимается, а на выдохе - медленно опускается... Представьте и почувствуйте как на вдохе прохладный, чистый, свежий воздух проходит через нос, ...а на выдохе через него выходит тёплый воздух... Поэтому на вдохе вы можете чувствовать в носу прохладу, а на выдохе - тепло... И вы сейчас можете одновременно делать несколько вещей: продолжать читать эти строки, продолжать наблюдать за своим дыханием, продолжать слышать внешние звуки, продолжать прислушиваться к своим ощущениям... Если ваше дыхание будет глубоким и медленным, вы можете лучше чувствовать прохладу на вдохе и тепло на выдохе... И чем медленнее и глубже дыхание, тем лучше можно сосредоточить своё внимание на ощущении прохлады на вдохе и ощущении тепла на выдохе... И если вы будете на вдохе произносить про себя слово "прохлада", то можете ещё лучше почувствовать прохладу... И если вы будете на выдохе произносить про себя слово "тепло", то можете лучше чувствовать тепло... И, продолжая наблюдать за своими ощущениями, вы можете продолжать слышать внешние звуки, ...и можете отметить, что чем лучше вы слышите внешние звуки, тем лучше можете сосредоточить своё внимание на ощущении прохлады на вдохе... и тепла на выдохе... И можете заметить ещё какие-то ощущения... Это может быть лёгкое покалывание, как будто сотни иголочек колют по-очереди или вразнобой или одна за другой или без всякого порядка... А если вы внимательнее прислушаетесь к своим ощущениям, то можете обнаружить ещё какие-то ощущения... И все ваши ощущения приятные... Вы можете продолжать наблюдать за этими приятными ощущениями столько сколько захотите... И каждый следующий раз, наблюдая за своими ощущениями, вы будете всё лучше чувствовать и понимать их. Желонкин Андрей Владимирович http://zhelonkinav.narod.ru |
| |||||||||||||
